Priprema za postpartum u vrijeme restrikcija

Prije par dana izašao je video o postpartumu na kanalu Slavice De Jong gdje smo nas dvije podijelile s vama naša iskustva kao i savjete kako si organizirati babinje i zašto je to zaista važno. Kako je video sniman prije situacije s pandemijom, jedan od glavnih savjeta koje sam dala je da tražite pomoć svojih bližnjih. 

Kako trenutna situacija otežava (ili čini nemogućim) opciju da vam majka/svekrva/doula/bilo tko dođe pomoći u postpartumu, pitale ste me za par savjeta kako u ovim vremenima organizirati babinje da si što više olakšate. Ovi savjeti su univerzalni i vjerujem da vrijedi u i trenutnoj restriktivnoj situaciji ali i da dosta savjeta vrijedi i kada je stanje normalno (pogotovo ako živite dalje od obitelji ili ako ste u novom gradu…)

Ključ svega leži u pripremi

Za početak kontaktirajte bolnicu u kojoj planirate roditi i pitajte kada otpuštaju nakon poroda. Jako puno rodilišta trenutno otpušta 24 sata nakon poroda a na nekim mjestima patronažne službe ne dolaze u posjete. 

Kada imate te informacije, lakše je organizirati prijevoz kao i pripremiti se unaprijed (što je dobro učiniti bez obzira na situaciju). Pokušajte na vrijeme pripremiti sve što možete. Za početak educirajte se o dojenju. Imate jako puno izvora informacija na internetu, od besplatnih tečaja, do stranica do IG profila. Majčino mlijeko je najbolja hrana za bebu i za bebin imunitet, a dojenje pomaže majci u oporavku nakon poroda. Tu možete pronaći moju detaljanu skriptu o dojenju, a osim toga moja preporuka je ovaj besplatan tečaj – Stanford short course on breastfeeding, Rodina stranica o dojenju, i profil savjetnice za dojenje @mamaizmagareceklupe .

Zatim čitajte o njezi pupka i općenito što trebate znati o novorođenčadi. Moja preporuka je knjiga Njega Djeteta – Dr. William i Martha Sears (the Baby Book). Također preporučujem da čitate malo o skokovima u razvoju, kao i o onom što ja nazivam triple trouble kako biste se mogli pripremiti. 

Napravite popis bitnih kontakata koji vam mogu dobro doći za savjete. Nešto kao SOS telefoni. Tu recimo možete ubaciti broj svoje doule, broj pedijatra/neonatologa, primalje koju poznajete, vaše patronažne, broj savjetnice za dojenje, broj Rodinog SOS telefona za dojenje (091 22 77 220 i 01 61 77 520) ili što god još smatrate bitnim a da vam je dobro da je na jednom mjestu, da ako vam zatreba neki savjet, možete lako nazvati. Također postoji aplikacija LittleDot gdje s pitanjima možete kontaktirati razne specijaliste iz raznih struka (za neonatologiju mogu iskreno preporučiti doktora Milana Stanojevića a imate na aplikaciji i IBCLC savjetnicu za dojenje Irenu Gracin, kao i mnoge druge specijaliste).

Dobra stvar ako imate doulu je što čak i ovo vrijeme restrikcija radimo, i jako smo fleksibilne virtualno. Tako da od poziva, poruka, skype sastanaka, razgovora, savjeta i recepata, imamo velik arsenal informacija i podrške (i vezano za njegu majke, djeteta, dojenje itd.) a prilagođavamo se majkama s kojima radimo i njihovoj specifičnoj situaciji i potrebama. Uz to vaša doula vam može pomoći da napravite detaljan postpartum plan (ja recimo imam svoj gotov PDF koji prolazimo i ispunjavamo zajedno, obrađujući svaki dio detaljno).

Dobro je znati da bi babinje općenito trebalo biti vrijeme kada se u periodu od nekih 6 tjedana držimo našeg doma, ne primamo goste, pazimo na svoje zdravlje. U meksičkoj kulturi se period postpartuma i naziva “la cuarantena” koja označava 40 dana čuvanja majke baš na taj način. Tako da pokušajte ovu “karantenu” restrikcija gledati kao da je to zapravo dobrodošlo za vaše babinje i oporavak. 

U ovom periodu bebi zaista nije potrebno puno. U principu, ono što bebi treba je prisutnost roditelja i da su siti i čisti.  Što se tiče potrebnih stvari, najbolje je da sami napravite popis što smatrate da bi vam dobro došlo. A ja ću s vama podijeliti par svojih savjeta koji znaju dobro doći…

Par stvari koje bi mogle pripomoći a možete ih nabaviti unaprijed su:

1. Elastična marama za nošenje (ili oblikovana nosiljka u koju može novorođenče)
2. Postpartum ulošci i mrežaste gaće (nekim ženama sintetički ulošci ne pašu pa možete potražiti opciju platnenih)
3. Jastučići za dojenje (isto ako vam sintetike smeta potražite platnene, kasnije ih uvijek možete koristiti kao blazinice)
4. Izdajalica (meni je osobno električna bila puno bolja od ručne)
5. Sitnice za dojenje (multimam komprese, nippy ulja/balzam za bradavice)
6. Tetre i pelene 
7. Peri bottle (kao plastična boca s dužom cjevčicom koja olakšava čišćenje i bolno mokrenje nakon poroda, možete naručiti s interneta ili u našim ljekarnama kupiti “pumpicu za klistiranje” koja se može koristiti za ovu funkciju)

Prehrana i priprema

Na vrijeme pokušajte napuniti kuhinju sa sastojcima i hranom koja može stajati (ali pokušajte izbjeći nezdrave alternative ako je to moguće). Razmišljajte praktično i gdje možete napraviti jednostavne a zdravije odabire, recimo: brašno, riža, tjestenina, žitarice… (može biti pirovo, integralno itd.)

Unaprijed pripremite obroke koje možete zamrznuti. To možete raditi tako da dok pripremate svakodnevne obroke napravite malo više i svaki put odvojite dio koji ćete staviti u frizer/škrinju (to je recimo lakša opcija ako imate vremena). Ako osjećate da se porođaj približava ili ste blizu termina pa si želite osigurati, u par dana možete pripremiti više jela koje onda zamrznete. Na ovaj način, možete si osigurati domaće obroke koji su brzinski gotovi ili samo zagrijani. Za ideje o jelima uvijek možete guglat “prebaby meal prep” ili “postpartum meal prep”.

Zatim, provjerite ima li u vašem gradu dostava hrane i ako da, koje su vam sve mogućnosti? Pogledajte cijene i tip obroka i prilagodite svom budžetu. Ovo je dobra informacija za imati a i povremeno rasterećenje dobro dođe. Ne moraju biti samo gotova jela, može biti i dostava namirnica (jako puno OPGova ima ovu opciju). Tu možete naći članak na supermame.hr za online kupovinu namirnica, lijekova i baby opreme.

Dok smo još na hrani, samo zato što vam ne mogu dolaziti u posjetu obitelj i prijatelji (što je na neki način i blagoslov jer kod nas je tradicija da ljudi dolaze u goste za vrijeme babinja a babinje je vrijeme kada bi se trebalo odmarati), možete ih zamoliti da vam donesu hranu (ili neke proizvode koji vam trebaju), i ostave pred vratima, pritom ih možete zamoliti da nose rukavice i masku i možete se držati ostalih smjernica vezano za ovu situaciju. Ako imate tu mogućnost, možete skupiti tih par ljudi koji vam mogu nositi hranu i s njima se dogovoriti koji dan vam tko donosi i tako da ste sigurni da ste sa strane prehrambenih potreba podržani. To se inače zove “food train” ili vlakić hrane.

Pokušajte zapamtiti da je najbolja hrana za postpartum domaća, hranjiva, topla i lako probavljiva pa nek vam to uvijek bude neka smjernica. 

Organizacija i čišćenje

Nemojte nakupljati nepotrebne stvari jer će vam samo otežavati čišćenje i održavanje a to u ovom trenutku želite izbjeći. Razmišljajte minimalistički da si olakšate život tako da potrebu za nepotrebnih spremanjem eliminirate. Oslonite se koliko je to moguće na partnera, vaš “posao” je sada oporaviti se i biti s bebom. No isto tako zapamtite da se i partner treba povezivati s bebom i odmarati, tako da je zaista najbolja opcija da si općenito olakšate situaciju koliko je to moguće.

Nije loše unaprijed malo bolje organizirati mjesto boravka. Recimo raščisititi stan i kvalitetnije ga organizirati kako bi svakodnevni život bio lakši. Za ideje i savjete o organizaciji preporučujem ova dva profila (@idemo_redom i @ organizirajtese).

Izbacite sve što vam ne treba, posložite stvari koje su vam bitne tako da možete lako doći do njih…

Zatim odredite neke punktove/točke u vašem domu koji će služiti za lakše snalaženje. Recimo na mjestima gdje mislite da će te provoditi najviše vremena stavite bocu s vodom, neke zdrave grickalice (ja sam obožavala first in the raw)…

Najbolje je te točke “tematski” odrediti. Recimo odlučite na kojem će te mjestu u vašem domu najčešće dojiti/uspavljivati bebicu. Tamo si namjestite ugodan naslonjač, par jastuka, dekicu, bocu s vodom (često će te biti jako žedni a trebate piti što više vode), jastučiće za dojenje, izdajalicu, mast za bradavice a bome i neku knjigu ili daljinski da možete malo opustiti kad bebica zaspi.

Zatim odredite točku gdje će te najčešće presvlačiti bebu i tamo pripremite pelene, tetrice/maramice, nježnu kremicu/ulje, čisti body  i/ili što god vam je još potrebno za presvlačenje. Organizirajte si tako da vam je sve nadohvat ruke, da ne morate puno kopati i ako je moguće da se ne saginjete previše svaki put.

U kupaoni napravite punkt sa svim potrebnim higijenskim proizvodima tako da možete brzo i jednostavno doći do njih. Ulošci, mrežaste gaće, peri bottle.

Na ovaj način ste unaprijed pripremljeni i olakšavate si svakodnevnu rutinu, a vjerujte mi to puno znači!

Nemojte zaboraviti na svoje mentalno zdravlje

Iako su ovo zaista zahtjevne situacije na već sam zahtjevan period postpartuma, nije cilj da samo fizički budemo dobro. Normalno je da vam se raspoloženje mijenja, hormoni čine svoje kao i snalaženje o novoj roditeljskoj ulozi. No isto tako babinje zaista može biti jedan divan period, tako rečeni balončić ljubavi i oksitocina za novu obitelj.

Tako da pazite na sebe i s te perspektive. Priuštite si malo duže tuširanje ako možete, par dubokih udisaja i izdisaja na prozoru, par pozitivnih afirmacija koje će vas podići. Možete raditi i ovu vježbu osluškivanja svog tijela (može trajati svega par minuta). Povremeno se počastite dostavom hrane koju baš baš volite. Gledajte filmove i serije koje vas vesele, imajte skype “kave” s obitelji i prijateljima…pokušajte izvući najbolje iz situacije.

Ako osjećate da zaista niste dobro s psihičkog aspekta i da ne znate kako si pomoći ima jako puno psihologa koji rade online a otvorene su i linije za psihološku pomoć građanima u ovoj situaciji. Iskoristite te resurse i pomozite sebi.

Za samohrane majke ili majke koje su iz nekog razloga u ovom periodu odvojene od partnera, preporučam da se unaprijed pripreme koliko kod je to moguće i da vide mogućnost da im netko dođe pomoći. Ako imate člana obitelji koji ima mogućnost doći (nije u propisanoj samoizolaciji) preporučam da vam dođe i da bude s vama da vam olakša ovaj osjetljiv period. Ako treba doći iz drugog grada imate pravo tražiti propusnicu, a ako vam dođe ima smjernica kojih se možete držati kako biste se zaštitili.

Nadam se da vam je ovaj tekst dao nekakve konkretne informacije i da vam je pomogao u ovim zahtjevnim danima. Želim vam sretno pripremanje i prekrasno babinje!

S ljubavlju,